预防青少年抑郁 北医六院院长陆林：多运动、睡好觉

（原标题：预防青少年抑郁 北医六院院长陆林：多运动、睡好觉）

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在快节奏的现代生活中，青少年的心理健康问题日益受到关注。在2025中关村论坛年会――侨海创新发展论坛期间，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林接受证券时报等媒体采访时指出，抑郁症并非简单的“心情不好”，而是需要科学认识和积极干预的心理健康问题。他强调，预防抑郁症的关键在于规律作息、充足睡眠和适度锻炼。科技创新也能为改善青少年睡眠质量提供助力。

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多运动、睡好觉 有助于预防抑郁症

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近年来，社会对抑郁症的关注度日益提高。“过去，人们对于抑郁症没有正确认识，将患者持续的情绪低落视为‘矫情’和‘缺乏耐受力’。”陆林指出，实际上，抑郁症与个人的心理承受能力并无直接关系，即使心理素质很强的人，也有可能患上抑郁症。

“对于抑郁症，最好的策略就是预防。”陆林认为，体育锻炼对心理健康有着积极的影响。青少年尤其需要每天进行至少半小时到45分钟的锻炼，如户外打球、跑步、骑自行车或游泳等对抗性运动。而对于经常坐在办公室的人，除了去健身房外，每周最好安排几次户外活动，充分接触自然和阳光。研究表明，城市中公园较多的地区，抑郁症的发病率相对较低。

同时，充足的睡眠对心理健康至关重要。大多数人依靠闹钟醒来，但闹钟唤醒的睡眠状态与自然睡醒是不同的。自然醒时，人们会感到精神充沛，心情愉悦；而被闹钟叫醒则可能导致情绪低落和疲惫。

记者注意到，全国爱卫办3月18日发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。陆林解释，人体的褪黑素分泌与自然界的规律密切相关。褪黑素在晚上9:00~10:00开始分泌，11点左右逐渐达到分泌高峰，凌晨1:00~2:00达到最高峰。按照这一规律入睡，睡眠质量最佳。如果长期熬夜，即使睡到很晚，也无法获得高质量的睡眠，长期下来会对健康产生不利影响。

同时，均衡的饮食对心理健康同样重要。不要过度进食，也不要过度节食。陆林指出，饮食不规律对身体和心理健康都不利。建议保持三餐规律，晚餐可以适当少吃。常言道：“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，这不仅有助于身体健康，也能预防抑郁症的发生。如果长期只吃一顿饭，第二天可能会因为饥饿而过度进食，导致身体不适和情绪波动。

科技创新辅助提高青少年睡眠质量

在推进“健康中国”的进程中，睡眠健康一直是备受关注的重要议题。然而，当前我国青少年的睡眠状况并不乐观。尤其是高中生，面临着巨大的学习压力和繁多的课外活动，同时，手机、电子游戏等现代娱乐方式也分散了他们的注意力，导致睡眠时间被挤压。

陆林指出，长期睡眠不足对青少年的健康发育极为不利，甚至会产生诸多负面后果。例如，睡眠不足会影响青少年的身体发育和大脑发育，进而影响其学习能力；还可能导致青少年容易焦虑、难以承受挫折、出现抑郁情绪，甚至在人际交往中也会遇到诸多困难。因此，睡眠是健康的基础，必须予以高度重视。

他指出，不同年龄段的青少年应保证充足的睡眠时间。世界睡眠联合会建议，18岁以上人群每天睡足7~8小时；高中生睡够8小时；初中生睡够9小时；小学生睡够10小时；而幼儿园孩子的睡眠时间可能更长。

随着科技进步，有没有办法让青少年能够保证足够的睡眠时间呢？陆林在回答证券时报记者提问时表示，对于睡眠这一生命基本需求，我们并不提倡依靠人工智能等先进技术来改变其本质。

技术创新可以帮助人们改善睡眠环境，提高睡眠质量，但无法改变睡眠本身的需求。“尽管如此，技术创新在改善睡眠质量方面仍大有可为。”陆林表示，人工智能技术也可以帮助孩子完成一些学习任务，让其有更充裕的睡眠时间。通过技术创新优化床垫和枕头的舒适度，减少外界噪音干扰等，可以有效提升睡眠质量。

此外，陆林提醒，为青少年创造更好的睡眠条件之余，也要关注他们的身心健康，减少不必要的压力和干扰，让他们能够拥有充足的睡眠时间，健康成长。